气郁质中医养生方案

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生命在于运动，气郁体质的人如何通过“吃”和“动”调理身体？

气郁体质，是一种以气机郁滞、情志抑郁为主要特征的体质。其发病与情志活动密切相关，在临床上可表现为形体消瘦，面容晦暗，言语不畅，精神萎靡、思维迟钝、情绪低落等。气郁的人脾气往往不太好，总爱发怒或哭泣。也有的人性情急躁易怒，喜悲伤欲哭。由于脾气郁滞导致的病叫气郁体质，中医认为气郁体质的人容易抑郁而致脏腑功能失调，表现为性格内向寡言、意志消沉。

根据《黄帝内经》，气郁体质者多为阴虚火旺、脾气不足之人。《素问·阳明十运多效论》中说：“肾藏精，精生精，精化血，血化精微，精生肺，肺生肝”。也就是说，肾精不足可以导致肺虚化火；精血不足造成的脾气不足又可以进一步导致肝郁化火；而肝受影响最直接的结果就是脾气减弱；如果肝郁气滞时会使血液循环不畅，从而引起心功能减退；如果心脏受到影响的话，容易引起心脏病；如果肾受到阻碍的话，就容易导致肾功能减退。由于气郁体质者多为阳虚或阴阳不调之人，那么就要调理和补益正气来改善脾胃虚弱，可以选择服用逍遥丸或健脾散等中成药来调理。

中医认为，气郁的产生是由于肝气郁结导致的。肝失疏泄导致气机不通，气滞血瘀则加重了肝脏负担，因此肝气郁结之人常会感到胸闷、情绪低落、注意力不集中及其他肝病表现，所以日常饮食要注意疏肝理气。中医认为，气郁的人常伴有心情不舒畅、易伤心、睡眠不好等表现，因此应多吃具有疏肝理气作用的食物和药物，如郁金、五灵脂、山楂等。在平时生活中也要注意情绪调节，保持乐观豁达的心态。

气郁体质的人平时应尽量避免不良刺激，注意劳逸结合。气郁体质的人可多参加体育锻炼，如散步、太极拳、五禽戏等。气郁体质的人运动前应充分做好准备活动，可在晨起或睡前做些简单的体育活动。运动前做好准备活动可以帮助保持精神愉悦、消除紧张情绪和消除疲劳；运动后做好身体恢复及放松运动，促进血液循环及新陈代谢。运动宜循序渐进，不可操之过急。

气郁体质的人要根据个人体质和实际情况来调理，建议多做一些心理上放松自己的运动和方法，不要长时间在情绪低落的状态下生活工作。可以多听音乐、看喜剧表演、参加体育锻炼。多吃些发散阳气、具有疏肝理气功效的食物。比如当归、陈皮、佛手、茯苓等。